Pantangan Penderita Diabetes : Wajib Hindari Sebelum Terlambat!

Tmkids – Pantangan penderita diabetes harus diperhatikan dengan serius agar kadar gula darah tetap stabil dan risiko komplikasi dapat diminimalkan. Mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sesuai dapat memperburuk kondisi kesehatan penderita. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja yang harus dihindari agar tetap sehat dan dapat menjalani hidup dengan lebih baik.

Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Pantangan penderita diabetes yang pertama adalah makanan dan minuman tinggi gula. Gula sederhana dalam makanan ini dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, sehingga berbahaya bagi penderita diabetes.

Contoh makanan dan minuman yang harus dihindari:

• Minuman bersoda
• Jus buah kemasan
• Permen dan cokelat tinggi gula
• Kue dan roti manis
• Es krim dan makanan pencuci mulut lainnya

Sebagai gantinya, penderita diabetes bisa memilih pemanis alami seperti stevia atau menggunakan buah segar dalam jumlah terbatas.

Karbohidrat Olahan Pantangan Penderita Diabetes

Karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat karena tubuh mengubahnya menjadi glukosa dengan mudah.

Makanan yang sebaiknya dihindari:

• Nasi putih
• Roti putih
• Pasta yang dibuat dari tepung terigu
• Sereal manis

Sebagai alternatif, penderita diabetes bisa memilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh yang lebih lambat dicerna oleh tubuh.

Makanan Berlemak dan Gorengan

Pantangan penderita diabetes berikutnya adalah makanan berlemak jenuh dan gorengan. Lemak jenuh dapat meningkatkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan komplikasi umum pada penderita diabetes.

Makanan yang sebaiknya dihindari:

• Gorengan seperti ayam goreng, kentang goreng, dan bakwan
• Makanan cepat saji seperti burger dan pizza
• Daging olahan seperti sosis dan nugget
• Mentega dan margarin dalam jumlah berlebihan

Sebagai pengganti, penderita diabetes dapat mengonsumsi lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Pantangan Penderita Diabetes Untuk Alkohol

Minuman beralkohol dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah dan mempengaruhi efektivitas obat diabetes. Selain itu, alkohol juga bisa meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah) jika dikonsumsi bersamaan dengan obat diabetes tertentu.

Jika ingin menikmati minuman, penderita diabetes disarankan untuk memilih alternatif yang lebih sehat seperti infused water atau teh herbal tanpa gula.

Buah dengan Indeks Glikemik Tinggi

Meskipun buah mengandung vitamin dan serat yang baik untuk kesehatan, beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Buah yang sebaiknya dibatasi:

• Pisang matang
• Mangga
• Nanas
• Anggur
• Kurma

Sebagai gantinya, pilihlah buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, stroberi, dan alpukat. Konsumsi dalam jumlah yang wajar dan seimbangkan dengan makanan lain.

Makanan Tinggi Garam

Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, sehingga perlu membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam.

Makanan tinggi garam yang perlu dihindari:

• Makanan kalengan
• Makanan cepat saji
• Keripik dan camilan asin
• Saus botolan seperti kecap asin dan saus barbeque

Sebagai gantinya, gunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, lada hitam, dan kunyit untuk menambah rasa pada makanan.